V ponedeljek, 27. marca 2023 se je začel pilotni projekt brezplačne vadbe teka v naravi (traila) za začetnike, ki bo potekal 9 tednov.
Vadba je namenjena tistim, ki se šele spoznavajo s tem športom in že zmorejo vsaj eno uro gibanja na terenu v kombinaciji hoja-tek in/ali so že pretekli 5 km na cestnem teku.
Tekli boste po poteh Rožnika in Tivolija (zbirno mesto ZOO Ljubljana), Šmarne gore in Rašice (zbirno mesto OŠ Šmartno) ter Golovca (zbirno mesto brunarica Zadvor).
Posamezna vadba bo potekala od 60 do 90 minut. Pričakujete lahko neprekinjene nizko intenzivne treninge v hoji in teku (prilagojene terenu), s katerimi boste gradili svojo vzdržljivost. Kratki in intenzivni teki bodo poskrbeli za aktivacijo in razvoj hitrosti, tekaške in druge vaje pa za ekonomiko gibanja in koordinacijo. Izvajali boste tudi vaje za gibljivost in moč. Treningi so namenjeni izboljšanju kondicijske priprave ter predstavitvi varnega in učinkovitega gibanja po naravnem terenu.
Za vadbo potrebujete primerno tekaško obutev in oblačila, trail nahrbtnik s pijačo in pohodne palice.
Vadba obsega:
- hoja v klanec (brez in z palicami)
- kratki intervalni teki in fartleki
- vaje za moč, ravnotežje, koordinacijo, gibljivost
- vaje za tehniko teka in ekonomičnost gibanja
- hoja in tek navkreber
- hoja in tek navzdol
- neprekinjen tek
Več informacij najdete na spletni strani tekaškega kluba Šmarnogorska naveza, kjer zbirajo tudi prijave.
Uredništvo Vir: MOL
